[...] wpadł grill, chleb i na wieczorem lody }:-( Rano myślałam, że moje uda i biodra eksplodują. Wypiłam w sumie od rana 3 litry wody i jak w końcu nerki zaskoczyły, to co 20 min w WC byłam. Efekt taki, że wieczorem opuchlizna dużo mniejsza. Miska niedojedzona, bo mi coś nie poszło czasowo z posiłkami. DIETA + suple - wit. D, selen, cynk, wit. C, [...]
[...] ludzi, tak po prostu spacerujących 2. Lekkie rozbieganie, tak żeby tętno podkręcić, nogi po wczorajszym rozruszać i sprawdzić, jak szybko spada tętno po obciążeniu - garmin chyba po 3 minutach podaje różnicę, było 42 uderzenia, więc ok. Zaczynam tęsknić już do interwałów, muszę pomyśleć, gdzie je wrzucić. Liczby: Dystans 3.65 km Czas [...]
[...] z oryginału jak nie masz po podrzucę reszta przykładowo ponizej Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Horizontal pushing exercise A2. Quads-dominant exercise A3. Horizontal pulling exercise A4. Hamstrings-dominant exercise A5. Abdominal exercise No rest between exercises within the circuit (or as little as [...]
[...] zależy mi na ramionach niż na klacie, a jak ostatnio robiłam barki jako trzecie ćwiczenie, to słabo mi poszło. Stąd zmiana no i co za tym idzie, ciężary inaczej + 25 min na bieżni i 5 na schłodzenie /SFD/2017/6/27/f1f9ae2dd02a4424a0f16abba8496c85.jpg MISKA Jeśli chodzi o dania itp, to standard, to samo co ostatnio :-)) Nie kombinuję póki [...]
[...] trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives) B1. Wyciskanie na barki na maszynie B2. bardziej wyciskanie na suwnicy B3. Ściąganie drążka nachwytem -chwyt sredni [...]
[...] na posiłki na zasadzie cheat meal’a. Up to you. Ale dojdziemy tego. Teraz nie ważne. Teraz te pierwsze 4 tygodnie są ważne. Masz znaleźć odpowiednią ilość posiłków,tajming i kompozycje. Dlatego ten okres bedzie trwal az 5 tygodni. Weekly fast. Zobaczymy jak sie bedziesz czul wtedy - wowczas przejdzemy do fazy nr. 2. Jeśli będzie leciał [...]
Dzisiaj się tak złożyło, że zrobiłam drugi trening z klientami. Mocna grupa była to aż mnie nosiło :-) 3 obwody, każde ćwiczenie 50s, 1 min. przerwy pomiędzy obwodami przysiad z lekką sztangą pajace 4x mountain climbers + 2 pompki kierownica krążkiem wokół głowy wznosy bioder na piłce burpees składanka na barki turlanie piłki pod siebie 3 obwody - [...]
Szachy piękna gra:) Ale kurcze, tu tyle zmiennych jest... Ja gdybym miał robić dwa wolne wybiegania, 3 treningi interwałowe biegowe, do tego min. 2 x basen, 1 x rower, 2 x siłownia... to bym się zajechał. Biegnę półmaraton trailowy w Łebie 6 lutego - w styczniu bieganie będzie priorytetem i zastanawiam się nad kilometrażem tygodniowym. Myślisz, [...]
[...] 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Przepraszam za spam
[...] 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Przepraszam za spam wywal suwnicę i zamiast niej siadaj ze sztangą
[...] kręciłem, ale nigdy oficjalnie nie pobiegłem szybciej. Bachus 2012 to oficjalne 1:03 z hakiem, wtedy na ostro walczyłem z itbsem. Potem długo, długo nic a teraz poniżej 55 min :) Inna sprawa, że trasa wręcz zachęcałą do życiówek. Płasko, pogoda super. Jednakże 4 okrążenia, które męczą psychicznie, i TŁUM ludzi. Wiem, że miałem zapas, bo przez [...]
Shadow: podobno 200 to takie minimum do ultra miesięcznie. Przygotowuję się do setki, a max w tygodniu to bodajże 63. Lekko obrazoburcze ;-) Min 200 to wychodzi około 50 km na tydzień. Jak to się rozbija w takich przygotowaniach? 3 x 17? 2 x 25 ? 4 x 12 ?
[...] trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives) B1. Wyciskanie na barki na maszynie B2. Przysiady fronty B3. Ściąganie drążka B4. Glute Ham Raises B5. Unoszenie nóg [...]
[...] A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki/rolowanie sztangi z kolan No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives) B1. Wyciskanie na barki na maszynie/lub smith mashine -co wolne B2. Przysiady fronty /bardziej wyciskanie na suwnicy [...]
[...] dotarłam. Trzy ostatnie ćwiczenia zamiana - tak jak napisałam Ale jak cały tydzień już wykonam włącznie z jutrem, to sobie jeszcze coś poprzestawiam w tym treningu. + 25 min marsz na bieżni /SFD/2017/6/22/e3e15e1c51544abf8db8216f221625a3.jpg FOTO Od poniedziałku mam na wadze 1,7 kg mniej :)) Odważyłam się pstryknąć foto - jest nadzieja %-) [...]
[...] odczucia - lekkie pobudzenie, ale nie czułem jakiegoś specjalnego kopa czy pompy na treningu, głównie joszke czuć. Na mnie nie podziałał specjalnie, nie kupiłbym. Popuri pisał, że nie blokuje apetytu - u mnie odwrotnie - od 20 min nie moge zmeczyć płatków, które zwykle znikają w 2 min %-) Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-12-01 09:33:17
[...] pobudzenie jak po samej kofeinie jedyne co go wyróżnia to jakaś dziwna euforia mnie złapała całyczas uśmięchnięty i wszystkie zabawne rzeczy z ostatnich lat się poprzypominały.Chodziłem po siłce i śmiałem sam do siebie jak d****:)) 1.CRAC Hallowen Edition 2.Rozpuszczalność 5/5 jak wiekszość 3 Smak 2/5 okrutny 4.Pompa 4/5 git 5.Pobudzenie [...]
1.Nazwa Chemix smak guerilla juice 2.rozpuszczalność 3/5, troche piany zostało po 2 min 3.smak 2/5, chemiczny 4.Pobudzenie 2/5 5.Skupienie i pompa 3/5 - skupienie spoko, pompa ciezko powiedziec, robilem nogi a po nich zawsze jestem spompowany 6.ogólne odczucia - mimo wszystko trening na plus, ale puszki bym nie kupił
[...] 3.smak 3/5 kwaśny 4.pompa 3,5-4/5 - mnie praktycznie nic nie pompuje, tu delikatnie, ale jednak 5.Pobudzenie 4/5 - właściwie miałem iść spać, wrzuciłem porcję, zrobiłem 30 min cardio i polazlem na trening, czuć, ze siedzi tam dmaa/dmha, ale nie w takiej dawce jak na opakowaniu. 6.Ogólne odczucia - na plus, jutro wrzucę wersję halloween, [...]
[BLOG] - SFORCIA - Czas na równowagę i powrót do formy!!
